【女性健康美容加盟】夏天要怎么瘦腰 這5個方法不可錯過
小蠻腰是大家都想要的身材,但是很多MM由于長期久坐不動,腰身也慢慢發(fā)胖,導(dǎo)致了每次穿衣服的時候都要挑不顯胖的穿,這樣實(shí)在是太打擊自信,那么要怎么瘦腰才呢?
一、上腹肥胖:
如果你的肚臍以上部位明顯突出,那么你就屬于這種類型了。身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運(yùn)動,而且喜歡吃甜品和熱量高的食物,肥肉就很容易積聚在上腹部位。
有助于調(diào)節(jié)體脂對策:
多做仰臥起坐
這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組,做3-5組,每星期做2到3次。堅持一個月以上。
多吃豆類和瓜果食物
白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。
二、水桶腰型:
這一類人腰部的曲線很不明顯,左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通,主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。
有助于調(diào)節(jié)體脂對策:
多做瘦腰運(yùn)動
拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞,都有針對腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小時,不僅腰圍變細(xì),還能鍛煉出性感腹?。?/span>
慢嚼食物,多吃菜以減食量。
每餐細(xì)嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。
三、下腹肥胖型:
這類體型肚臍以下部位明顯突出,臀部從側(cè)面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現(xiàn)象,飲食結(jié)構(gòu)油膩、口味重。同時久坐,運(yùn)動很少,喝水也很少。長時間久坐運(yùn)動不足,容易使腹部深層肌肉松弛,剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴(yán)重。
有助于調(diào)節(jié)體脂對策:
抬腿操消小腹,多運(yùn)動多按摩。
每天睡前平躺在床上,雙腳并攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒后放下,連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部。在家看電視時千萬別閑下來,趁機(jī)按摩不滿意的肥肚子吧!每天花30分鐘,用雙手揉、捏肚子上的肉,也可搭配精油或按摩霜!
多喝酸奶促進(jìn)排便
多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問題,加速腸胃活動機(jī)能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性,而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。
如果你的粗腰還減不下去,那么就是你的快速瘦腰方法并不是針對你這樣的粗腰哦,所以擦亮眼睛看看自己確切的屬于哪種粗腰,然后使用正確的瘦腰方法,讓自己的小腰細(xì)出來吧。
5個快速瘦腰好方法
后臥式
有助于調(diào)節(jié)體脂部位:腹部,臀部。身體后躺于保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位于頭部上方。重復(fù)練習(xí)15次。
V字支撐
雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動,胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。
肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對于減肚子和修腰很有幫助。
平躺抬腿收腹運(yùn)動
這這動作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放于身體兩側(cè),雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之后放下雙腿,并重復(fù)進(jìn)行這個動作。這個動作相對簡單易學(xué),但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
反向卷體
背躺平,膝蓋彎曲在地板上,把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。收縮腹部以及收臀離地,上抬。這個動作的幅度看起來很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一樣重復(fù)這組動作12-16次。
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