孕婦的飲食應該如何做營養(yǎng)均衡重要

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2017-09-19 17:40:27　來源: 神州加盟網　有1002人參與

飲食

經營范圍：餐飲
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　　以前，在懷孕的時候，人們只要能夠吃飽就已經很滿足了。如今，生活條件改善了，人們的思想也隨之改變，在懷孕的前后期，人們都會做一番準備工作，目的是為了能夠誕下一個健康的寶寶。那么，備孕婦的飲食應該如何做？營養(yǎng)均衡重要！

　　眾所周知，孕期是一定要增加飲食的，但要多吃多少呢，其實并沒有一個人吃兩人份那么夸張，孕早期每天需要的卡路里跟孕前大致是相同的，孕中期開始每天要額外增加攝入300千卡，孕晚期每天增加攝入450，千卡其實并沒有增加太多的熱量，大概2到3片的標準切片面包再加上一個雞蛋，差不多能夠提供接近300到350千卡的熱量，那么每天所需的熱量怎樣攝取更有利于均衡營養(yǎng)。

　　孕婦的飲食應該如何做？孕早期胎兒的生長發(fā)育速度相對緩慢，所以準媽媽們需要的能量與非孕期相比沒有明顯的差異，主要是需要注意飲食結構的合理。

　　主食方面要適量，全谷物雜豆類薯類應該占據1/3以上的比例，避免谷物過度的精加工。其次每天應該吃120到200克的魚禽蛋和肉類，其中包括紅肉類50到100克，每周可以額外補充一次動物血或者禽畜類的肝腎內臟。

　　因為紅肉和動物血動物內臟是補鐵的好食材，此外推薦每天攝入烹調油25到30克，避免攝入過多的油脂，另外，每天還需要吃300克到500克的蔬菜，其中深色蔬菜占比需要超過1/2。

　　深色蔬菜就是指深綠色紅色橘紅色紫紅色的蔬菜，它們往往含有更加豐富的植物化學物，更具有營養(yǎng)優(yōu)勢，每天還應該攝入200到350克的水果可以補充維生素膳食纖維還有利于刺激人體的消化腺分泌，促進食欲。

　　這里小編想提醒大家的是不能用果汁替代鮮果，每天還需要使用300克左右的乳制品，這是提供鈣和蛋白質好的來源，同時還需要適量的吃一些豆制品和堅果優(yōu)選沒有加工過的原味堅果每天十克左右，差不獨鍺當于2到3個核桃或者4到5個板栗又或者兩小把帶殼葵花籽的量。

　　我們都知道碳水化合物其實就是糖類，孕媽媽們每天已經攝入了足夠的糖分，所以，在孕期一定要控制添加糖的攝入，所謂添加糖就是指甜食飲料等食品里面額外添加的糖分，每天的攝入量不要超過50克，很好控制在25克以下，這相當于五塊方糖的量。

　　孕婦的飲食應該如何做？從孕中期開始，寶寶生長發(fā)育會逐漸增快，胎盤羊水等胎兒的附屬器官組織和媽媽的子宮乳腺也會進一步增大，因此對營養(yǎng)的需求再進一步增加。媽媽應該在孕前早孕期上市的基礎之上適量增加主食的攝入，同時每天增加奶類的攝入200克，增加魚禽蛋瘦肉的攝入50克。在進入孕晚期之后，媽媽需要每天在增加魚禽蛋瘦肉的攝入達到75克以上來滿足寶寶和母體對好的蛋白質維生素A鈣鐵等營養(yǎng)素和能量增加的需要。

　　另外，建議孕媽媽每周吃2到3次深海魚來補充食物中的DHA。以上小編講的內容僅供大家作參考，具體到每個家庭，每個孕婦肯定會有具體的調整，如果孕前體重過輕或屬于超重肥胖狀況的準媽媽在孕期更需要個體化的飲食指導，可以咨詢臨床醫(yī)生。如果，大家還想了解更多的關于孕婦的飲食應該如何做的信息，可以關注全球加盟網的即時資訊。